إليك الكميّة المثاليّة من البروتين التي يجب استهلاكها بناءً على وزنك!

البروتينات هي مغذيات أساسيّة للجسم، ولكن تختلف الاحتياجات اليوميّة لها من جسمٍ إلى آخر، حسب الوزن.

وظائف البروتينات عديدة: الهضم، تنشيط الجهاز المناعي، نقل الأكسجين وبناء العضلات.
لهذا السبب عليكم استهلاكه بالنسب الصحيحة.

ما هي الكمية المثالية لكل شخص منّا؟
تحتاج إلى ما بين 0.8 غرام و1 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم. بمعنى آخر، يحتاج الشخص الذي يزن 70 كيلوغرامًا إلى استهلاك ما بين 56 و70 غرامًا من البروتين يوميًا.

ولكن الأهمّ، هو معرفة كميّة مصادر البروتين التي يجب أن نضعها في طبقنا.
للتذكير، لا يوجد 60 غرامًا من البروتين في 60 غرامًا من اللحوم. إليكم كميّة البروتينات في بعض الأطعمة:
-6 غرام من البروتين في البيضة.
-22 غرام من البروتين في 100 غرام من لحم البقر
-31 غرامًا من البروتين لكل 100 غرام من التونة.
-20 غرامًا من البروتين في 100 غرام من سمك السلمون.
-23 غرامًا من البروتين في 100 غرام من صدور الدجاج.

ولتخزين البروتين والسماح للجسم بالدفاع عن نفسه والتجديد، يمكنك أيضًا الاعتماد ليس فقط على لحوم الحيوانات بل أيضًا على الحبوب:
-25 غرامًا من البروتين لكل 100 غرام من العدس.
-19 غرامًا من البروتين لكل 100 غرام من الحمص.
-21 غرامًا من بروتين لكل 100 جرام من الفاصولياء الحمراء.